セロトニンは 、私たちの気分を左右する最も重要な神経伝達物質の ひとつであり、現実の適切な認識に影響を与える。セロトニンの濃度が低くなると、ポジティブな状況であっても、気分が落ち込んだり、ネガティブな思考に陥ったりする。
セロトニンは ストレスレベルを調整し、生活の質を高めるのに役立つ。セロトニンが不足すると、私たちの生活に悪影響を及ぼす。また、セロトニンが過剰に なると副作用が出ることもあり、抗うつ剤を服用するとその可能性がある。
しかし、セロトニンを最適なレベルに引き上げる自然な方法がある。
- 最も難しいことのひとつは、無理やりポジティブに考えることだ。ネガティブな感情をすべて解放する。友人や家族に話す。状況に対する前向きな解決策を見つけ、プロジェクトを（小さなステップでも）前進させてみる。笑顔でいること。そうすることで、脳に信号が送られ、セロトニンレベルが上がる。ポジティブな人たちに囲まれる。部屋に一人で閉じこもらないこと。
- Sunlight. Sunlight, when it reaches our eyes, raises serotonin levels. Wintertime serotonin levels are lower than summertime.
- Training. It doesn’t matter what. Cardio, Pilates, yoga, weight training, all of this will affect your serotonin levels. Physical activities clear out the way for Tryptophan to reach your brain. Just do the exercise that you enjoy doing. Choose the most comfortable way of training for you.
- そしてトリプトファン。セラトニンはトリプトファンから形成される。トリプトファンはアミノ酸の一種で、私たちの体内では合成されない。食べ物から摂取する。他のアミノ酸を多く含む食品は、トリプトファンの吸収を低下させ、セロトニンレベルを低く保つ。
- Carbohydrates. Carbohydrates raise insulin levels. Insulin’s role here is to transport other amino acids and clear out the way to the brain for Tryptophan. And as said earlier, Tryptophan forms serotonin.
苦労しているように感じても、これらのステップは決して難しいものではない。
昨年は、不健康な人間関係、会社の設立、そして競技のためのダイエットなど、多くのストレスを経験した。年の初めには深い鬱状態に陥った。息ができなくなり、不安とパニック発作に襲われました。このステップのおかげで、すぐにそこから抜け出すことができた。
このような体内の生物学的プロセスを知ることで、前向きになり、自分の人生にとって正しい決断を下し、感情的な失敗を避け、困難な時を経験する愛する人を助けることができる。
次の記事では、セロトニンレベルを上げるために私が使っているサプリメントを紹介する。
自分自身と互いを大切にすること。親切にすること。
