心血管フィットネスとは心臓 と 肺酸素が豊富な血液を 筋肉に供給し、酸素を 利用してエネルギーを生み出す能力のこと。
有酸素運動は 、脂肪をエネルギー源として利用する筋肉の能力を高める。有酸素運動は、有酸素的にエネルギーを生産する細胞単位（ミトコンドリア）のサイズと数を増加させる。つまり、有酸素運動は魔法のように脂肪や筋肉を燃焼させるわけではないのだ。有酸素運動は 教える「有酸素運動は、脂肪をエネルギー源として使うように体に教え込む。ではなく、脂肪をエネルギー源として使うように体に教えるのだ。.”
有酸素運動の利点は他にもたくさんある。脂肪の減少は、人々がウォーキングやランニングを始めたり、トレッドミルに乗ったりする理由として広く知られている。しかし、有酸素運動マシンに何時間も費やしても結果が出ない人も多い。
先ほども言ったように、いつもの歩き方でウォーキングを始めたからといって、魔法のように脂肪が落ちるわけではない。むしろ、使うエネルギーは今日食べたカロリーから来る可能性が高いのです。脂肪燃焼を含む有酸素運動の効果を得るには、予測最大心拍数の55～85％で運動する必要があります。
HRmax の計算方法：
HRmax = 220 - 年齢
運動心拍数の計算：
運動時の心拍数範囲：
(HRmax x 0.55) ～ (HRmx x 0.85)
比較的座っていることが多い人には低めのレンジを推奨する。体を動かしている人は、この範囲の高い方をお勧めします。
健康を維持し、有酸素運動に費やした時間を有効に使う！
